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跳绳减肥效果好 切忌用力过猛
2022-09-23

跳绳减肥在最近几年的动动减肥中,得到了很多人的追捧,因为它不受场地的限制,经济实惠,费用低,而且对于时间的要求也不高,随时都可以跳几下。跳绳的确可以帮助我们减肥,但是需要注意的是跳绳的过程中需要膝盖用力,所以一定要掌握好方法。

目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式,如果过量都易造成膝关节损伤。一般来说,身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间,若该指数超标20%,则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。而即使体重未超标,也不能第一天就猛练,而要循序渐进地加量,运动前应做足热身。

1.别在水泥地上跳

跳绳的场地如果选择不好,容易引起膝关节的损伤,最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

2.注意协调,避免扭伤

跳绳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需协调用力,防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

3.穿弹性高的高帮鞋

跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋,避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。

4.初学者最好用硬绳

绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

以上就是有关跳绳减肥中的注意事项,对于想要减肥的人群来说,小编建议大家在跳绳之前做好准备工作,掌握好这些操作技巧,这样才能在减肥的同时,又能保证身体的健康。减肥方法有很多种,我们可以选择一些适合自己的运动,长期的坚持下去就能达到减肥的目的。